ヨガには “心や体を健康にする効果がある“
とされていて、
欧米では積極的にヨガの健康効果が研究されています。
そして、
およそ８０％の人が人生で一度は苦しむという”腰痛”
も、ヨガで改善されるという研究結果をご紹介します。
ヨガと腰痛緩和に関する研究
ここではイギリスとアメリカの研究をご紹介します。
イギリスのヨーク大学の研究
イギリスのヨーク大学が300人以上を対象に
ヨガの腰痛緩和効果を実験しました。
慢性や再発性の腰痛や背痛のため
医師の診察を受けたことがある人たちの内
◆156人にヨガのクラスを受けてもらい（ヨガ群）
◆残る157人は医師の治療のみ（医師の治療群）
を受けさせ
3か月後に両グループを比較しました。
その結果
ヨガ群のほうが医師の治療群より
腰を使った様々な動作が、
30％ほど活発にできるようになったそうです。
その後の調査でもヨガ群のほうが
一年間に仕事を休む日が少なくなるなど
”経済面でもプラス”
になることも判明したそうです。
アメリカの国立補完統合衛生センター（NCCIH）の研究
また、
アメリカの国立補完統合衛生センター（NCCIH）でも
ヨガの腰痛緩和効果に関し研究が行われました。
慢性腰痛を持つ人を対象とした研究によると
ヨガのポーズを継続的に行った結果、
腰の機能が改善され、腰痛が和らいだという結果が出たそうです。
このように、
腰痛は通常の治療だけを行うよりも
ヨガもあわせて行ったほうが緩和されることが
イギリスとアメリカの研究でわかっています。
実体験として
私も実際に腰痛持ちでしたが、
ヨガで全く痛みが出ない状態を10年位保っています。
腰痛に悩んでいた知人も数人、
ヨガを始めて腰痛が改善されています。
ヨガの動きにより
骨盤周りの血行が滞り硬くなった筋肉が緩み
さらに骨盤周りのインナーマッスルが強化さ
れるので、
骨盤や背骨の歪みが緩和し、
更にそこに新しい筋肉がついてくるので、
姿勢がよくなって腰痛が和らぐ効果がある
とされています。
例えば、こんなポーズが腰痛に効果があります＾＾
注）膝の痛い方は痛める可能性があるので控えてください。
これは一つの例ですが、
他にも腰痛に効くポーズはいくつかあります。
ポーズそのものだけでなく、
呼吸法や瞑想による脳への効果
も腰痛に有効でしょう。
現在腰痛で、病院や整体に通われている方も
医師に相談の上、ヨガも並行して行ってみて下さい。
無理をすると良くないですが、
ヨガインストラクターによる呼吸のタイミングを含めた指導の元で無理せず行えば、
改善する確率は病院に通うだけより高いです。
是非検討してみて下さいね。
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